Corpo saudável

5 EXERCÍCIOS para TRANSFORMAR SEU CORPO EM APENAS 4 SEMANAS!

Uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem o boa aparência física, comece a se importar mais com uma vida fitness, fazendo exercícios bem simples na sua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como esteira ou bicicleta. Incluindo uma alimentação saudável, consumindo alimentos naturais, muitos vegetais e bebendo bastante água.

Prancha

É um exercício estático que ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e ombros. Deite no chão com a barriga para baixo, dobre os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados, tire todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés. Segure a posição quanto tempo puder.

Flexão 

Conhecido como “marinheiro”, fique na posição de prancha, mas se prepare para empurrar o chão, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo. Mantenha suas pernas, costas e bumbum retos. Repita o quantas vezes puder.

  Agachamento

É um exercício que define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum e ajudar a queimar gorduras, mantenha os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados. Estenda os braços para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto no agachamento, sua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.

 Bird-dog

UM  exercício que é bem parecido com a prancha, a diferença está  na posição das mãos e dos joelhos, estique a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.Mantenha essa posição, depois inverta o lado,  é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas.

Quadril levantado 

É um exercício perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas. Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. 
Estenda os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus,levante o quadril em direção ao teto, o mais alto possível  não deixe de inclinar sua pélvis e apertar os glúteos. Em seguida, abaixe. Repita várias vezes.

Para ter resultado deve-se realizar cada atividade, seguindo as instruções abaixo:

1ª e 3ª semana:

1 minuto de prancha

1 minuto de flexões

2 minutos de agachamento

1 minuto de bird-dog

1 minuto de quadril levantado

1 minuto de prancha

1 minuto de flexões

2 minutos de agachamento

 Descanse 10 segundos entre cada exercício.

2ª e 4ª semana:

3 minutos da prancha;

3 minutos de bird-dog

3 minutos de agachamento

1 minuto de flexões

Descanse por 15 segundos entre cada exercício.

Faça seis vezes por semana, com um dia de descanso.